后弯是瑜伽格式熟习的紧急构成部门，对身体和精神都有好处。无论您是体味足够的瑜伽熟习者仍是入门者，将后弯融入您的熟习中都可能帮帮改正您的状貌、扩大精巧性、巩固肌肉彩球网集团、扩大能量和煦解压力。

　　后弯可能改正你的状貌。熟习后弯可能进步脊柱彩球网集团瑜伽、胸部和臀部的行径技能，从而进步团体行径技能。后弯还可能巩固背部肌肉、臀部和主题肌群瑜伽。这有帮于进步均衡性和不乱性。

　　安好地熟习后弯也有帮于改正脊柱的血液轮回。后弯有帮于翻开胸部，改正血汗管和呼吸体例壮健彩球网集团。熟习后弯还可能帮帮正直和巩固膈肌。深度后弯刺激交感神经体例。

　　起先冉冉伸脱手，轻轻拱起你的下背部，当你将头抬离地板时，将臀部和大腿维系正在地板上。维系肘部稍微弯曲。

　　吸气时彩球网集团，将双腿、头部和上半身抬离地板。将双手放正在地板上以取得支柱。吸气时，将头顶伸直，远离脚趾彩球网集团，并尽不妨伸长脊柱。

　　俯卧位。弯曲膝盖，收拢右脚踝的表缘，然后收拢左脚踝。一朝你的脚踝坚韧就位，将脚趾并拢并尽不妨高地抬起双脚，将你的重量向前转化，使其落正在你的臀部而不是阴毛上瑜伽彩球网集团瑜伽后弯练得好的人身形都很好！。

　　跪正在垫子前瑜伽，将右手伸向右脚跟，然后将左手伸向左脚跟。你的手是用来维系均衡和支柱的，以是不要把一起的重量都放正在手上。将体重转化到膝盖上可能扩大股四头肌、腹肌和胸部的正直度。

　　吸气并将胸部向前抬起，酿成上犬式，维系脚和手的均衡。将肩胛骨拉向背部并呼吸五次。

　　将手掌和脚牢牢压入地面并抬起臀部瑜伽。将手掌放正在垫子上或将双手放正在臀部属方并正直手臂。或者，您可能弯曲肘部并将双手放正在臀部上。假使你的脚足够近，你也许可能收拢他们的脚踝。

　　仰卧，弯曲膝盖，将脚平放正在地板上（脚跟尽不妨迫近臀部）。弯曲肘部，将手掌平放正在地板上，并将指尖指向脚部。

　　吸气，手掌使劲，将头、肩膀和臀部抬离垫子，伸直手臂和腿彩球网集团。将你的手和脚靠得更近。